Предлагаем специальный комплекс упражнений для глаз, который при регулярном выполнении может стать хорошей тренировкой и профилактикой для сохранения зрения.
Упражнения выполняются сидя, голова неподвижна, поза удобная, с максимальной амплитудой движения глаз.
1. Жмурки. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотрев вдаль, на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
2. Близко-далеко. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 — 4. До усталости глаза доводить нельзя. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
3. Лево-право. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 — 4, затем посмотреть вдаль прямо насчет 1 — 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз.
4. Диагонали. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 — 6; затем налево — вверх — направо — вниз и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 3 раза.
Следите за своими глазами. Мир так прекрасен, особенно если мы его видим…
Рекомендации для сохранения
Рацион питания
Витамин А. Он содержится в моркови, луке, печени, зеленом горошке, помидорах, твороге и салате. Имеющийся в витамине A антиоксидант бета-каротин способствует поддержанию остроты зрения. При его дефиците может развиваться «ночная слепота».
Витамин С. Он содержится в цитрусовых, квашеной капусте, смородине и шиповнике. Этот витамин обеспечивает поступление крови к сосудам и капиллярам глаза. Кроме того, он необходим для защиты от коротковолновых лучей, вредных для зрения.
Витамин E. Он содержится в больших количествах в сливочном и растительном масле, картофеле, орехах, шпинате, крупах и бобовых. Витамин E помогает предотвратить развитие таких возрастных нарушений зрения, как катаракта.
Лютеин и зеаксантин. Данные микроэлементы содержатся практически во всех овощах и фруктах темно-зеленого цвета, а также зерновом хлебе и яйцах. Они необходимы для профилактики разрушения желтого пятна сетчатки и нормального функционирования зрительного анализатора.
Рекомендации по физической активности
Наиболее полезными видами спорта для хорошего зрения считаются теннис и бадминтон. Благодаря им глазные мышцы тренируются, так как взгляд во время игры постоянно следит за перемещениями волана или мяча. Плавание также эффективно, оно способствует поддержанию нормального кровообращения в районе шейных позвонков, а сохранение зрения без этого невозможно.
Рекомендации по снижению нагрузки на глаза
Как сохранить зрение при просмотре телевизора
- расстояние до экрана должно быть в 5 раз больше его диагонали;
- при просмотре телевизора днем следует задергивать шторы, а вечером – включать неяркий свет;
- позволяйте глазам отдыхать каждые полчаса – делайте 5-минутные перерывы;
- смотрите телевизор не более 3 часов в день.
- Детям младшего возраста не рекомендуется смотреть телевизор. С 10 лет ребенку можно проводить перед телеэкраном не более 1 часа в день.
Как сохранить зрение при работе за компьютером
Зачастую компьютер используется не только для работы, с его помощью мы также общаемся с друзьями и родственниками, делаем покупки и организовываем свой досуг. Соответственно, мы тратим большое количество времени на него, забывая порой, что это вредно. Для сохранения здоровья глаз необходимо придерживаться следующих рекомендаций для хорошего зрения:
- расстояние от экрана компьютера до глаз должно составлять минимум 30 см;
- верхний край монитора должен быть ниже уровня глаз на 10 см;
- моргайте чаще или применяйте увлажняющие капли для глаз;
- если Вы носите очки, надевайте их, работая за компьютером;
- делайте 15-минутные перерывы через каждый час работы;
- регулярно удаляйте пыль с поверхности монитора;
- выполняйте упражнения для глаз или несложную разминку.
- Как сохранить зрение при чтении
- Если Вы не представляете своего дня без хорошей книги, следует помнить, что чтение может стать причиной повышенных нагрузок на органы зрения. Чтобы Ваши глаза не уставали, выполняйте следующие рекомендации:
- Окулисты рекомендуют проводить за компьютером максимум 4 часа в день. Если Вам приходится работать за ним дольше, установите программу, которая будет напоминать о гимнастике для зрения через определенные промежутки времени.
- не читайте в лежачем положении;
- держите книгу на расстоянии не менее 30 см от глаз;
- свет на открытую страницу должен падать сверху с левой стороны;
- не читайте при плохом освещении;
- отвлекайтесь от книги каждые 60 минут и отводите зрение вдаль на несколько минут.
Общие рекомендации
- Используйте качественное освещение. Начиная работу за компьютером или приступая к чтению, обратите внимание на расположение источника света. По возможности садитесь спиной к окну или лампе. При этом рекомендуется использование рассеянного света, который падает с левой стороны.
- Делайте перерывы. В школе неслучайно предусмотрены перемены. Органы зрения нуждаются в отдыхе, особенно при напряженной работе. Возьмите за правило каждые полчаса прерываться хотя бы на 5 минут.
- Защищайте глаза от солнца. Большинство людей ошибочно полагают, что ультрафиолет опасен только в летний период. Следует защищать глаза от солнечных лучей на протяжении всего года.
- Соблюдение эти несложных правил позволит Вам видеть жизнь на 100 %